Mein Abnehmplan und erste Erfolge

Seit zwei Monaten arbeite ich jetzt bewusst an meinem Gewicht.

Dass ich mithilfe von Hypnose abnehme, habe ich ja schon mehrfach berichtet. Und das klappt nach wie vor sehr gut. Ich esse dreimal am Tag gesund, habe kein Verlangen mehr nach Süßigkeiten oder Fastfood und bewege mich auch deutlich mehr als vorher. Diese typischen schwachen Momente, zum Beispiel abends vorm Fernseher, habe ich inzwischen auch kaum noch. Da habe ich mich wirklich gut im Griff. Klar, es gibt mal Ausnahmen wie Geburtstage oder Ähnliches. Aber dann passe ich meine Ernährung entsprechend an oder bewege mich mehr, um das wieder auszugleichen. Denn ein bisschen Genuss zwischendurch darf für mich schon sein. Und das heißt ja nicht, dass mir gesunde Ernährung keinen Spaß macht – im Gegenteil.

Wie sieht meine Ernährungsumstellung überhaupt aus? 

• Ich trinke täglich etwa 2,5 bis 3 Liter, natürlich ohne Zucker. Das hilft mir einfach, gut versorgt zu sein und nicht jedes Gefühl gleich mit Hunger zu verwechseln.
• Ich esse kohlenhydratärmer, also höchstens 100 Gramm am Tag. Dadurch bleibt mein Blutzucker ruhiger und ich habe weniger Heißhunger.
• Gleichzeitig esse ich eiweißreicher, etwa 1,2 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Eiweiß sättigt gut und kann beim Abnehmen helfen, Muskelmasse besser zu erhalten.
• Und ich achte auf genügend Ballaststoffe, also etwa 30 bis 40 Gramm am Tag. Das hält mich zusätzlich satt und tut auch der Verdauung gut.

So komme ich täglich auf etwa 1.600 kcal, ohne zu hungern. Wenn ich mich dann noch bewege, bin ich rein rechnerisch in einem guten Kaloriendefizit – vor allem, wenn man bedenkt, dass allein mein Grundumsatz bei etwa 1.690 kcal liegt. Ich sollte damit also eigentlich gut abnehmen. Und ja, ich nehme auch ab. Aber eben langsamer, als man vielleicht erwarten würde. Das hängt sicher auch damit zusammen, dass ich über 50 bin und mich in den Wechseljahren befinde. Da arbeitet mein Körper halt einfach anders als früher. Aber besser, es geht langsam nach unten als gar nicht.

In den ersten zwei Monaten habe ich übrigens 8,8 kg abgenommen. Da ich mit einem BMI von 43,5 gestartet bin, liegt noch ein ganzes Stück vor mir. Aber ich setze mir bewusst kleine Ziele, damit ich mich nicht überfordere.

• Ziel 1: Unter 100 kg kommen (ist so ein symbolisches Ding)
• Ziel 2: 90 kg, weil ich weiß, dass ich mich damit schon wohl fühle
• Ziel 3: 80 kg, weil ich dann „nur noch übergewichtig bin (auch so ein symbolisches Ding)
• Ziel 4: 67 kg, weil ich dann mein Normalgewicht erreicht habe

Ich weiß nicht, ob ich Ziel 3 oder sogar 4 erreichen werde. Aber Ziel 1 und 2 sind auf jeden Fall gesetzt. Und die schaffe ich auch. Nur mal sehen, wie lange ich dafür im Endeffekt brauche.

Mit Bewegung geht es auf jeden Fall schneller. Deshalb habe ich mir aktuell ein Ziel von 6.000 Schritten täglich gesetzt. Nach meinen Recherchen können schon 6.000 Schritte pro Tag einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben. Für mich als Sportmuffel bedeutet das konkret, dass ich meine Gassi-Runden erweitert habe und sie nicht mehr mit meinem Mann teile. Zusätzlich gehe ich noch auf mein Walking Pad. Oft sind es auch mehr als 6.000 Schritte. Aber für den Anfang habe ich mir diese Zahl als Minimum gesetzt, weil ich mich als untrainierter Mensch nicht gleich überfordern will. Aber ich werde das auf jeden Fall noch steigern.

So, jetzt weißt Du, wie ich das angehe. Wie ist Dein Abnehmplan?

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